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EIWEISSPULVER

Mit Eiweißpulver hat die Supplement Geschichte ihren Anfang genommen. Während man heutzutage auf eine Vielzahl an Produkten zurückgreifen kann, war Eiweißpulver das erste Nahrungsergänzungsmittel, das gezielt für Bodybuilder und Fitnesssportler auf den Markt gebracht wurde. Der inzwischen verstorbene Joe Weider, der die gleichnamige Firma und den Bodybuildingverband IFBB gründete, versprach mit seinem damals revolutionären Soja-Protein mehr Muskelmasse für seine potentiellen Käufer.

Heutzutage kann man zwischen einer Vielzahl an Eiweißpulvern wählen, die allesamt für unterschiedliche Ziele genutzt werden können.

PROTEINREICHE LEBENSMITTEL

Im Rahmen einer bewussten und ausgewogenen Ernährungsweise sollten proteinreiche oder auch 'eiweißreiche' Nahrungsmittel selbstverständlich täglich auf den Tisch kommen. Dass 'eiweißreich' im direkten Zusammenhang mit dem Ei und seinen klaren Bestandteilen steht, ist übrigens ein weitverbreiteter Irrglaube. Das Ei ist zwar ein guter Proteinlieferant für den menschlichen Körper, zählt aber nicht zu den Lebensmitteln mit den höchsten Proteinanteilen. Zudem steckt ein größerer Teil des Proteins im Dotter und nicht im Eiklar.

EIWEISSRIEGEL

Eiweißriegel stellen ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel dar, das aus unterschiedlicher Motivation genutzt wird. Egal ob als Süßigkeitenersatz in der Diät oder als Proteinsnack für unterwegs, gibt es eine Vielzahl an Einsatzmöglichkeiten, die Eiweißriegel sinnvoll machen können.

AMINOSÄUREN

Dass Aminosäuren eine extrem wichtige Rolle für den Muskelaufbau spielen, dürfte jedem Fitnesssportler bekannt sein. Schließlich gelten sie als Bausteine der Proteine. Folglich haben sie für den gezielten Muskelaufbau eine ebenso entscheidende Bedeutung wie für den Schutz vorhandener Muskulatur während einer Diät. Damit ist aber nur ein kleiner Teil ihrer Wirkung beschrieben. Während eines Trainings sorgen diese Eiweißstrukturen idealerweise für einen besseren Pump und eine optimierte Nährstoffaufnahme.

Doch auch außerhalb der Welt von Fitness und Bodybuilding kommen ihre wichtigen Funktionen zum Tragen. Nicht ohne Grund haben sie gar den Beinamen als Bausteine des Lebens inne. Was daran deutlich wird: Sie beeinflussen unseren Körper auf vielseitige Weise. Enzyme, der Stoffwechsel, Haut und Haare oder auch das Immunsystem sowie unsere DNA - für all das bilden sie die Grundlage. Deine ganz persönlichen Grundlagen für das Wissen zu Aminos, ihrer Kategorisierung, ihre Aufgabe beim Muskelaufbau und der Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel, als Kapsel verpackt oder in Pulverform, legst Du mit diesem Artikel.

CREATIN

Kein anderes Nahrungsergänzungsmittel kann eine derart lange Liste von Studien vorweisen, in denen seine Wirkung belegt wurde wie Creatin. Die Schreibweise variiert und so ist es gelegentlich auch als Kreatin oder Creatine zu finden. In jedem Fall handelt es sich um ein sinnvolles und effektives Supplement, das im Kraftsport ebenso seine Daseinsberechtigung hat wie im Bodybuilding. Genutzt wird es aber auch in anderen Disziplinen wie beispielsweise in der Leichtathletik oder diversen Mannschaftssportarten.

In der Health-Claim-Verordnung der Europäischen Union ist über Creatin zu lesen: Es 'erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung'. Neben einem Whey Protein gehört es zu den wichtigsten und effektivsten Fitness Supplements, die gemeinsam mit einer ausgewogenen Ernährung und einem regelmäßigem, intensiven Training den Grundstein für den Muskelaufbau legen. Alle Einzelheiten zur Wirkung, Einnahme und den verschiedenen Formen erhältst du in dieser Übersicht.

MASSEAUFBAU

Typisch für das Fitnesstraining und Bodybuilding ist, die Abwechslung der Phasen im Jahresverlauf zwischen Masseaufbau und Diät. Das Ziel besteht darin, zunächst Muskelaufbau zu betreiben und im Anschluss überschüssiges Fett abzubauen, damit ein möglichst definierter Körper präsentiert werden kann. Damit verbunden ist eine unterschiedliche Zufuhr an Kalorien. Wer an Gewicht zunehmen möchte, muss mehr Energie zuführen als er verbraucht. In einer Diät wendet sich das Blatt: Hier gilt es, die Menge an Kalorien zu reduzieren. Die richtige Ernährung spielt also eine wichtige Rolle. Gleichzeitig kommt es auch auf das darauf abgestimmte Training an. Mit Nahrungsergänzungsmitteln verpasst Du Deinem erfolgreichen Masseaufbau schließlich den Feinschliff. Alle relevanten Informationen zu diesem Thema, inklusive nützlicher Tipps zum Training und der passenden Ernährung erhältst Du auf dieser Seite.

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